Un allenamento in bikini per le mamme non deve essere diverso dagli esercizi che tutti possono fare. Si tratta di trovare il tempo per adattarsi all'esercizio nel tuo frenetico programma di prendersi cura dei tuoi figli, di lavorare e passare del tempo con il tuo partner. Ecco alcuni consigli per le mamme che lavorano per il loro corpo ideale per il costume da bagno:
1. Metti a bordo con allenamenti rapidi
Quando c'è un bambino che piange o un bambino curioso che corre a casa ogni giorno, le sessioni di palestra di un'ora non sono molto realistiche. Ma va bene. Invece di preoccuparti di non poter registrare ore e ore di allenamento, concentrati sull'uso del tempo che hai. Mentre i bambini stanno facendo un pisolino, trascorrono 10 minuti a sollevare pesi o fare yoga. La sera, guarda il tuo programma TV preferito mentre fai qualche minuto di esercizio.
2. allenamenti a casa
La maggior parte delle persone lotta con la motivazione per andare in palestra. Se hai un partner o una babysitter da guardare i bambini, puoi andare in palestra, ma questo non è sicuramente l'unico modo per adattarsi al tuo allenamento nella tua giornata. Invece di caricare una borsa da palestra, puoi mantenere gli allenamenti proprio a casa. Puoi anche coinvolgere i tuoi piccoli: il tuo bambino probabilmente adorerà ballare con un video di allenamento di danza.
3. Ascolta il tuo corpo
La gravidanza e la nascita sono dure sul corpo e tutti sono diversi. Alcune donne possono iniziare a allenarsi subito dopo il parto, mentre altre hanno bisogno di più tempo per riprendersi dal lavoro. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo esercizio. Mentre integri diversi tipi di attività fisica, ascolta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Ti senti un po 'dolorante o stai vivendo dolori muscolari eccessivi? Se provi un dolore estremo durante o dopo l'allenamento, ferma quello che stai facendo. Certo, vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, ma vuoi anche dare al tuo corpo il tempo di guarire. Se ti fai male mentre ti alleni, dovrai fare una pausa e passare più tempo a guarire.
4. Sii paziente
Molte nuove mamme si preoccupano di perdere il grasso del bambino in tempo per la stagione dei costumi da bagno. Puoi usare questi suggerimenti per creare una routine che ti aiuterà a fare progressi, ma nessun regime di allenamento funzionerà durante la notte. Questo può essere frustrante per chiunque, in particolare le mamme che sentono molta pressione per spingere per far sembrare i loro corpi prima della gravidanza. Sembrerai diverso dopo aver avuto figli, che è solo naturale. Trascorri il tempo in cui puoi lavorare per il tuo corpo da bagno, ma ricorda di essere paziente e ami il tuo corpo lungo la strada.