Un entraînement de bikini pour les mamans n'a pas à être différent des exercices que tout le monde peut faire. Il s'agit de trouver le temps de faire de l'exercice dans votre horaire chargé de prendre soin de vos enfants, de travailler et de passer du temps avec votre partenaire. Voici quelques conseils pour les mamans qui travaillent vers leur corps de maillot de bain idéal:
1. Montez à bord avec des entraînements rapides
Lorsqu'il y a un bébé qui pleure ou un tout-petit curieux qui coule à la maison quotidiennement, les séances de gym d'une heure ne sont tout simplement pas très réalistes. Mais ça va. Au lieu de vous inquiéter de ne pas ne pas enregistrer d'heures et d'heures de temps d'exercice, concentrez-vous sur l'utilisation du temps dont vous avez. Pendant que les enfants font une sieste, passez 10 minutes à soulever des poids ou à faire du yoga. Le soir, regardez votre émission de télévision préférée pendant que vous faites quelques minutes d'exercice.
2. Transformez à la maison
La plupart des gens ont du mal avec la motivation pour aller au gymnase. Si vous avez un partenaire ou une baby-sitter pour regarder les enfants, vous pouvez aller au gymnase, mais ce n'est certainement pas le seul moyen de faire votre entraînement dans votre journée. Au lieu de charger un sac de sport, vous pouvez garder vos séances d'entraînement à la maison. Vous pouvez même impliquer vos petits - votre tout-petit adorera probablement danser dans une vidéo d'entraînement de danse.
3. Écoutez votre corps
La grossesse et la naissance sont difficiles pour le corps et tout le monde est différent. Certaines femmes peuvent commencer à s'entraîner peu de temps après l'accouchement, tandis que d'autres ont besoin de plus de temps pour se remettre du travail. Parlez à votre médecin avant de commencer toute sorte d'exercice. Lorsque vous intégrez différents types d'activité physique, écoutez ce que votre corps vous dit. Vous sentez-vous un peu douloureux ou connaissez-vous des douleurs musculaires excessives? Si vous ressentez une douleur extrême pendant ou après votre entraînement, arrêtez ce que vous faites. Bien sûr, vous voulez atteindre vos objectifs de fitness, mais vous voulez également donner à votre corps le temps de guérir. Si vous vous blessez pendant que vous vous entraînez, vous devrez faire une pause et passer plus de temps à guérir.
4. Soyez patient
Beaucoup de nouvelles mamans s'inquiètent de perdre leur graisse pour bébé à temps pour la saison du maillot de bain. Vous pouvez utiliser ces conseils pour créer une routine qui vous aidera à progresser, mais aucun régime d'entraînement ne fonctionnera du jour au lendemain. Cela peut être frustrant pour quiconque, en particulier les mamans qui ressentent beaucoup de pression pour pousser pour faire ressembler leur corps comme avant la grossesse. Vous aurez l'air différent après avoir eu des enfants - ce n'est que naturel. Passez du temps où vous pouvez travailler vers votre corps de maillot de bain, mais n'oubliez pas d'être patient et d'aimer votre corps en cours de route.
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