Ein Bikini -Training für Mütter muss sich nicht von den Übungen unterscheiden, die jeder machen kann. Es geht darum, die Zeit zu finden, um Bewegung in Ihren hektischen Zeitplan für Ihre Kinder zu versorgen, zu arbeiten und Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen. Hier sind einige Tipps für Mütter, die auf ihren idealen Badeanzug -Körper hinarbeiten:
1. Gehen Sie mit schnellem Training an Bord
Wenn täglich ein weinendes Baby oder neugieriges Kleinkind zu Hause herumläuft, sind stundenlange Fitnesssteine nicht sehr realistisch. Aber das ist OK. Anstatt sich Sorgen zu machen, dass Sie keine Stunden und Stunden der Trainingszeit protokollieren können, konzentrieren Sie sich auf die Zeit, die Sie haben. Während die Kinder ein Nickerchen machen, verbringen Sie 10 Minuten damit, Gewichte zu heben oder Yoga zu machen. Am Abend schauen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehshow an, während Sie ein paar Minuten Bewegung machen.
2. Zu Hause trainieren
Die meisten Menschen kämpfen mit der Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie einen Partner oder einen Babysitter haben, um die Kinder zu beobachten, können Sie ins Fitnessstudio gehen, aber dies ist definitiv nicht die einzige Möglichkeit, Ihr Training in Ihren Tag einzubeziehen. Anstatt eine Fitnessbeutel zu laden, können Sie Ihre Trainingseinheiten zu Hause aufbewahren. Sie können sogar Ihre Kleinen einbeziehen - Ihr Kleinkind wird es wahrscheinlich lieben, zu einem Tanztraining -Video mitzugehen.
3. Hören Sie auf Ihren Körper
Schwangerschaft und Geburt sind hart am Körper und jeder ist anders. Einige Frauen können kurz nach der Geburt beginnen, während andere mehr Zeit brauchen, um sich von der Arbeit zu erholen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Übungen beginnen. Wenn Sie verschiedene Arten von körperlicher Aktivität integrieren, hören Sie zu, was Ihr Körper Ihnen sagt. Fühlen Sie sich ein wenig wund oder erleben Sie übermäßige Muskelschmerzen? Wenn Sie während oder nach Ihrem Training extreme Schmerzen haben, stoppen Sie, was Sie tun. Natürlich möchten Sie Ihre Fitnessziele erreichen, aber Sie möchten auch Ihrem Körper Zeit zum Heilen geben. Wenn Sie sich während des Trainings verletzen, müssen Sie eine Pause einlegen und mehr Zeit mit Heilung verbringen.
4. Seien Sie geduldig
Viele neue Mütter machen sich Sorgen, ihr Babyfett pünktlich zur Badeanzugsaison zu verlieren. Sie können diese Tipps verwenden, um eine Routine zu erstellen, die Ihnen hilft, Fortschritte zu erzielen, aber kein Trainingsprogramm wird über Nacht funktionieren. Dies kann für alle frustrierend sein, insbesondere für Mütter, die viel Druck verspüren, um ihren Körper so aussehen zu lassen, wie sie es vor der Schwangerschaft getan haben. Sie werden nach Kindern anders aussehen - das ist nur natürlich. Verbringen Sie die Zeit, in der Sie können, um auf Ihren Badeanzugskörper hinzuarbeiten, aber denken Sie daran, geduldig zu sein und Ihren Körper auf dem Weg zu lieben.